Anketler, demans (bunama) ve hafıza kaybının şu anda en çok korkulan hastalık olduğunu gösteriyor.
Ancak stresten menopoz gibi hormonal faktörlere, hatta yediğimiz ve içtiğimiz şeylere kadar, hafızamızı zayıflatacak birçok faktör var.
Daily Mail gazetesinin haberine göre, İngiliz araştırmacılar hafızayı güçlendirmek için 7 yöntem önerdi.
Yağ oranı yüksek besinlerden kaçının
Araştırmalar, yağ ve şeker oranı yüksek bir beslenmenin beyinde iltihaplanmayı tetiklemesi nedeniyle hafızayı olumsuz yönde etkileyebileceğini gösterdi.
Ancak çalışmalara göre, insanlar 8 hafta boyunca sağlıklı bir şekilde beslenirse bu hasar giderilebilir.
Çok uzun süre oturmayın
California Üniversitesi tarafından 35 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, günün çoğunu oturarak geçirenlerde, beynin hafıza için önemli bir bölgesi olan medial temporal lobunda incelme eğilimi olduğu görüldü.
Aşırı endişeden kaçının
Napoli Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından 150 kişi üzerinde yeni tip koronavirüs salgını öncesi ve ortasında uygulanan bilişsel testlerde, aşırı kaygının hafızayı önemli ölçüde etkilediği görüldü.
Araştırmaya göre, salgın sırasında yaptığımız şeylerin çoğu tekdüze hale geldi, bu yüzden hafızamızda tutunacak yeni bir şey olmadı.
Yeni anılar oluşturun
Uzmanlar, beyni uyarmak ve hatırlamaya yardımcı olmak için insanların günlük rutinlerini değiştirmelerini ve yeni keyifli anılar yaratmalarını tavsiye ediyor.
Edinburgh Üniversitesi’nde bilişsel sinirbilimi profesörü ve hafıza alanında bir otorite olan Robert Logie, “Hafızayla ilgili en büyük sorunlardan biri, beyni onları hatırlamaya teşvik eden hoş olayların eksikliğidir. Bellek, rutin olan yerine yeni olanla daha çok ilgilenir. Diyelim ki her gün aynı restorana gidiyorsunuz ya da arabanızı aynı yere park ediyorsunuz, bunların hiçbirini çok detaylı hatırlamazsınız” dedi.
Yeterli süre uyumak
Bir grup çalışma, uykusuzluğun sinir sistemini etkilediğini, onu daha gergin ve daha az odaklanmış hale getirdiğini belirterek, hafızayı geliştirmek için uykunun gerekli olduğunu ortaya çıkardı.
Aynı anda birkaç iş yapmayın
Profesör Logie, çoklu görevin zihne anılar oluşturma şansı vermediğini, insanların stresini arttırdığını ve bunun da zihinleri ve odaklanmalarını etkilediğini söyledi.
Logie, “Çoklu görevlerle yoğun bir gün geçiriyorsanız, unutkan olabilirsiniz. Beyne anıları pekiştirmesi için bir şans vermiyorsunuz” dedi.
Spor yapmayı unutmayın
Çeşitli araştırmalar, koşma, yürüme ve yüzme gibi sporların hafızayı güçlendirebileceğini ve bu egzersizlerin özellikle 55 yaşın üzerindekiler için faydalı olduğunu gösterdi.
Profesör Logie, “Egzersiz, oksijenin vücuttan beyne akmasına yardımcı olur ayrıca hafızanızı etkileyebilecek sağlık sorunlarına karşı korur” diye konuştu.
